MAKALELER

Hipnoterapi hakkında daha fazla bilgi edinebileceğiniz uzman makaleleri.

Serotonin Nedir?

Konu genellikle depresyon ve tedavisinde kullanılan ilaçlar olduğunda serotonin hormonunun ismi çok sık duyuluyor. Ancak birçoğumuz serotonin hormonunun ne olduğunu tam olarak bilmiyoruz. Serotonin hormonu aynı zamanda mutluluk hormonu olarak da bilinmektedir. Peki, bunun depresyonla ilişkisi nedir? Doğal yöntemleri kullanarak serotonin hormonunun salgılanmasını artırabilir miyiz, yoksa sadece ilaç mı kullanmamız gerekir? Bu yazımızda kafanızdaki tüm bu soruların cevabı bulunuyor.

Serotonin Ne İşe Yarar?

Serotonin hormonu beyin hücrelerinin kendi aralarındaki iletişimi kurmakla beraber sinir hücreleriyle de iletişim kurmalarını sağlayan bir kimyasaldır.  Yani nörotransmitter (nöronlar arasında ya da nöronlarla başka hücreler arasında iletişimi sağlayan kimyasallar) olarak isimlendirilen kimyasallardan birisidir.

Serotonin, insanlara mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren bir maddedir.

Serotonin hormonunun beyinde az miktarda bulunması depresyon ve benzeri sorunlar ortaya çıkarabilir. Beyinde serotonin salgılandığında kan damarları kasılırlar ve daralırlar. Serotonin seviyesi düştükçe tekrar genişlerler. Uykusuzluk, karbonhidratlı yiyecekleri yeme isteği, anksiyete, zihinsel fonksiyonlarda azalma, halsizlik ve yorgunluk, sindirim sorunları, cinsel arzuda artış ama duygusal ilişkiler kurma yeteneğinde azalma serotonin düşüklüğünün göstergeleri olabilir.

Aşırı miktarda bulunması ise sinir aktivitelerinin yüksek düzeyde olmasına sebep olarak ölümcül bir sonuç ortaya çıkarabilir. Bu durum serotonin sendromu olarak adlandırılmaktadır. Migren ataklarında ise serotonin düzeyinin yüksek olduğu ve migren atağı geçtikten sonra düştüğü belirlenmiştir.

Serotonin Hormonunun Doğal Yollarla Artırılması

Serotonin seviyesini beslenme düzeninde yapacağınız değişiklikler sayesinde artırabilirsiniz.

Serotonin Üretiminde Kullanılan Maddeler Yönünden Zengin Olan Gıdalar

Triptofan, B6, B9, B12 adı verilen maddeler/vitaminler, serotonin üretiminde önemli roller üstlenen maddelerdir:

Triptofan

Serotonin sentezinde önemli yer tutan triptofan aminoasitini ve diğer amino asitleri almanın en kolay yolu beslenme düzeninde hayvansal gıdalara yer vermektir.

Triptofan temel amino asitlerden biridir ve serotonin hormonunun yapımında rol alır. Bu besin maddesinin zengin olduğu gıdaları ise şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Süt
  • Peynir
  • Soya fasulyesi
  • Badem ve benzeri kuru yemişler
  • Hindi eti
  • Yoğurt
  • Kırmızı et
  • Yumurta

B6 Vitamini

Serotonin hormonunun üretiminde B6 vitamini de çok önemlidir. B6 vitaminin zengin şekilde bulunduğu gıdaları ise şu şekilde listeleyebiliriz:

  • Ceviz
  • Bezelye
  • Patates
  • Lahana
  • Pirinç
  • Muz
  • Avokado
  • Tam tahıl ürünler

    B6, B9 ve B12 vitaminleri de serotonin üretiminde rol alan maddelerdir.

B12 ve B9 Vitaminleri

B12 ve B9 vitaminleri de serotonin üretiminde önemli rol oynamaktadırlar. İçeriğinde bol miktarda B12 vitaminleri bulunan besinler de şu şekildedir:

  • Yumurta
  • Peynir
  • Keten tohumu
  • Kırmızı et

B9 açısından zengin olan besinleri ise şu şekilde sıraladık:

 

  • Lahana
  • Brokoli
  • Bezelye

Düzenli Egzersiz Serotonin Miktarını Artırır

Belirli bir düzende egzersiz yapıyor olmak vücuttaki stres düzeyini azaltan bir durumdur. Bu serotonin miktarının artmasına da sebep olmaktadır.

Yürüyüş, koşu ve aerobik tabanlı egzersizlerin yanı sıra yoga ve meditasyon da serotonin seviyesini yükselten aktivitelerdir.

Bunun dışında egzersiz yapmak sindirim sistemini de rahatlatır ve vücuttaki stresi bitirir. Bu da aynı şekilde serotonin miktarını artıran bir durumdur.

Özellikle koşu ve aerobik tabanlı egzersizleri uygulamak vücudunuzdaki serotonin hormonunu artmasına sebep olacaktır. Yoga ve meditasyon yapmak da serotonin seviyesinin artmasını sağlayan aktivitelerdir.

Sosyalleşmek

Serotonin hormonunun artmasını sağlayan aktivitelerden birisi de sevdiklerinizle birlikte zaman geçirmek, sosyalleşmek. Bu faaliyetler serotonin miktarının artmasını sağlıyor ve yaşamınızın uzamasına katkı yapıyor.

Kış aylarında bile olsa ailenizle ya da dostlarınızla açık havada, güneş altında yapacağınız bir yürüyüş, serotonin seviyesinin artmasını sağlayacaktır. Çünkü hem egzersiz, hem güneş ışığı hem de sosyalleşmek, serotonin seviyesinin yükselmesini sağlayan aktivitelerdir/durumlardır.

Güneş Işığı

Bunların yanı sıra D vitamini eksikliği de depresyonun sebeplerinden biridir. Kış aylarında depresif bulguların artmasına ve kuzey ülkelerinde daha çok depresyon vakası görülmesine neden olan bu faktör, güneş ışığından faydalanmak suretiyle elemine edilebilir. Günümüz insanları günün büyük kısmını ofislerin içinde geçiriyor ve bu nedenle depresyon her geçen gün insanlar arasında artıyor.

Bu nedenle gün içerisinde yeterli olacak şekilde güneş ışığı alıyor olmanız gerekiyor. Eğer vücudunuz gün içinde yeteri miktarda güneş görür ve D vitamini alırsa depresyonu büyük oranda kendinizden uzakta tutmuş olursunuz. Tabi serotonin hormonu seviyesi de artacağından, kendinizi mutlu, zinde ve canlı hissedersiniz.

Serotonin kimyasal zinciri

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

TMS NEDİR?

TMS ya da uzun ismiyle (transcranial magnetic stimulation), çok eski çağlardan beri tedavi amacıyla kullanılan bir çeşit …

Şizotipal Kişilik Bozukluğu Nedir?

Şizotipal kişilik bozukluğu, insanlarla yakın ilişki kurmaktan rahatsız olma, sıra dışı davranışların görülmesi, …

Serotonin Nedir?

Konu genellikle depresyon ve tedavisinde kullanılan ilaçlar olduğunda serotonin hormonunun ismi çok sık duyuluyor. Ancak …